1. 增加攝入熱量:增加每天的能量攝入,比如增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量,可以幫助增加體重。2. 多吃高熱量食物:選擇高熱量的食物,如堅果類、芝士、堅果醬、牛奶、肉類等。3. 多吃蛋白質:蛋白質可以幫助增加肌肉質量,比如多吃雞肉、魚類等。4. 動員肌肉:通過進行高強度的力量訓練,可以增加肌肉質量,達到增重的目的。5. 多食用水果和蔬菜:水果和蔬菜含有豐富的維生素和礦物質,有助于促進身體健康,而健康的身體會更容易增重。
發布時間:2023-03-09 04:42:16
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