增肌粉（蛋白粉）的攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量、飲食結(jié)構(gòu)等因素來(lái)確定。一般建議每天攝入蛋白質(zhì)的量是體重的1-1.5倍。以下是增肌粉的一些吃法建議：1. 普通增肌粉，每次飲用15g-30g，每日飲用1-3次，ZH在早上、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后或者臨睡前飲用。2. 低脂高纖增肌粉，每次飲用30g-40g，每日飲用1-2次，ZH在早上、午餐或晚餐后飲用。3. 高纖維增肌粉，每次飲用30g-40g，每日飲用1-2次，ZH在早餐或午餐后飲用。4. 膠原蛋白粉，每次飲用10g-20g，每日飲用1-2次，ZH在早上或者臨睡前飲用。不同類型的增肌粉，其飲用方法和時(shí)間也有所不同，建議選擇適合自己的增肌粉，并根據(jù)自己的需要和情況來(lái)制定飲用計(jì)劃。同時(shí)，還需注意增肌粉的使用量，不要超出日常蛋白質(zhì)攝入量的建議值，過(guò)量攝入會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。
