減脂增肌期間蛋白質(zhì)攝入量是非常重要的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉組織的構(gòu)成成分，對于增加肌肉和維持肌肉質(zhì)量都有很大的作用。同時(shí)，在減脂過程中，蛋白質(zhì)可以幫助維持飽腹感，減少攝入卡路里。根據(jù)研究，建議每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在1.2-2.2克/千克體重之間。具體的攝入量還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、目標(biāo)、飲食習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)整。在蛋白質(zhì)的選擇上，應(yīng)該選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、乳制品、豆類等。此外，對于減脂增肌期間的蛋白質(zhì)攝入，ZH分散到每餐中，每餐的蛋白質(zhì)攝入均勻分布。這樣可以保持肌肉組織的穩(wěn)定供應(yīng)，并減少肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn)。