1.增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的熱量攝入量，可以通過增加主食、肉類、脂肪和蛋白質的攝入來實現。

　　2.選擇高熱量的食物：選擇高熱量的食物，例如堅果、干果、芝士、雞蛋、牛奶、魚、肉和酪梨等。

　　3.增加餐次和食量：增加每日餐次和食量，增加熱量攝入。

　　4.定時進餐：規律地進餐可以刺激食欲，有助于增加食物攝入量。

　　5.進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高新陳代謝，有助于增重。

　　6.避免過量運動：過量運動可能會增加熱量消耗，不利于增重。

　　7.保持充足的睡眠：睡眠不足會降低新陳代謝，影響身體健康和增重。