偏瘦的人想增肌，需要通過科學的飲食和鍛煉來達到目的。以下是一些具體的建議：1. 增加攝入熱量：增加每日飲食的總熱量，以獲得充足的能量來支持肌肉的生長和修復。可以增加食物的攝入量，或選擇高熱量的食物，如堅果、油脂、肉類、豆類等。2. 增加蛋白攝入量：蛋白質是肌肉生長和修復的必須營養素，所以增加蛋白質的攝入量能夠幫助增肌。建議每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質，可以選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物。3. 進行力量訓練：力量訓練是增肌的關鍵，可以通過舉重、器械訓練、體操等方式進行。建議選用適合個人體質和健康狀況的力量訓練方式，每周進行2-3次，每次40-60分鐘。4. 保證充足的睡眠：睡眠是肌肉生長和修復的重要時期，偏瘦的人也需要充足的睡眠來保證肌肉的增長。5. 注意膳食營養的平衡：從膳食中攝入足夠的各類維生素和礦物質，保證肌肉增長所需的營養物質均衡并充足。
