增肌餐的營養(yǎng)搭配比例應(yīng)該包括以下幾個方面：

　　1. 蛋白質(zhì)：增肌餐必須包含足夠的蛋白質(zhì)，建議每餐攝入25-30克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)來源可以是瘦肉、魚、蛋白粉、豆腐、雞蛋等。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體獲取能量的主要來源，增肌餐應(yīng)包含足夠的碳水化合物，建議每餐攝入50-100克的碳水化合物。碳水化合物來源可以是米飯、面包、土豆、玉米、果蔬等。

　　3. 脂肪：增肌餐中也需要一定量的脂肪，但應(yīng)選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果、雞蛋黃等。

　　4. 膳食纖維：膳食纖維對肌肉生長沒有直接的貢獻，但可以幫助消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，預防便秘等問題。建議每天攝入25-30克的膳食纖維，來源可以是果蔬、全谷類食品等。

　　增肌餐的蛋白質(zhì)占比應(yīng)該在30-40%左右，碳水化合物占比在40-50%左右，脂肪占比在20-30%左右，膳食纖維的攝入量應(yīng)該盡量均衡。但實際的飲食方案還需要根據(jù)個人的身體狀況、運動強度以及目標來進行調(diào)整。