健身完后應該攝入一定量的蛋白質，以幫助肌肉修復和生長。以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉或火雞肉：低脂肪高蛋白質。

　　2. 瘦牛肉：富含蛋白質和鐵質。

　　3. 魚類：富含蛋白質，而且含有omega-3脂肪酸，有助于減少肌肉炎癥。

　　4. 綠葉蔬菜：提供豐富的營養，有助于肌肉修復和生長。

　　5. 雞蛋：蛋白質含量高，而且富含其他營養物質，如維生素D和B12。

　　6. 堅果和種子：富含蛋白質和健康脂肪。

　　7. 奶制品：富含蛋白質和鈣質。

　　8. 蛋白粉：可以提供高質量的蛋白質和其他必要的營養物質。