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　　1. 雞胸肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，促進(jìn)肌肉生長。

　　2. 零脂牛奶：含有高蛋白質(zhì)和低脂肪，是增肌的理想選擇。

　　3. 雞蛋：富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，是增肌的重要食品。

　　4. 紅肉：富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和鋅，有利于肌肉的生長。

　　減脂：

　　1. 魚肉：富含Omega-3脂肪酸，具有減脂的效果。

　　2. 燕麥：富含膳食纖維和低GI碳水化合物，有利于控制體重。

　　3. 綠色蔬菜：富含維生素和抗氧化劑，有助于身體排毒和減脂。

　　4. 瘦肉：富含蛋白質(zhì)和低脂肪，有利于保持肌肉質(zhì)量和促進(jìn)新陳代謝。