增肌所需的維生素有維生素D、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素K。

　　1. 維生素D：維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，從而有助于肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康。可以通過(guò)曬太陽(yáng)或者飲食中攝取。食物來(lái)源包括魚(yú)肝油、魚(yú)類(lèi)、蘑菇等。

　　2. 維生素B6和維生素B12：這兩種維生素可以提高身體的代謝率和能量水平，有利于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。可以通過(guò)多食用谷類(lèi)、堅(jiān)果和蛋類(lèi)等食物來(lái)獲取。

　　3. 維生素C：維生素C可以幫助身體生產(chǎn)膠原蛋白，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。食物來(lái)源包括柑橘類(lèi)、番茄、草莓等。

　　4. 維生素E：維生素E可以幫助身體恢復(fù)和保護(hù)肌肉，同時(shí)對(duì)抗自由基的損害。富含維生素E的食物包括堅(jiān)果、綠色蔬菜和鱈魚(yú)等。

　　5. 維生素K：維生素K可以促進(jìn)骨骼健康和肌肉修復(fù)。食物來(lái)源包括綠葉蔬菜、酸奶、酪梨和葵花籽油等。