手臂增肌的訓練頻率因人而異，一般建議每周訓練2-3次，每次練習要包括多個動作，每個動作需要做3-4組，每組8-12個重復次數。同時應該注意休息和恢復，避免過度訓練導致損傷和疲勞。建議初學者和健身愛好者在開始訓練前先咨詢專業的教練或醫療保健專家的建議。