在進行增肌鍛煉后，食用高蛋白質食品，以幫助肌肉恢復和生長。一些優質蛋白質食品包括：

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、雞蛋、鴨蛋等家禽類食品

　　2. 牛肉、豬肉、羊肉等肉類食品

　　3. 魚類如鮭魚、鱒魚、鯖魚等

　　4. 豆腐、豆漿、黃豆、綠豆等豆制品

　　5. 奶酪、酸奶、牛奶等乳制品

　　還可以優先選擇那些含有豐富維生素和礦物質的食物，如綠色蔬菜、水果、堅果等。應盡量避免高脂、高糖和高熱量的食品，以免增加過多脂肪和體重。