健身增肌需要合理攝入足夠的碳水化合物來提供能量和支持肌肉生長，以下是一些關(guān)于如何合理攝入碳水的建議：

　　1. 確定你的總能量需求：根據(jù)你的身體質(zhì)量、性別、年齡、身高和運(yùn)動(dòng)量等因素，計(jì)算出你每天需要的總能量需求。

　　2. 碳水?dāng)z入量：通常，如果你是一名健身者，碳水化合物的攝入量應(yīng)該占總能量的40-60%。根據(jù)你的總能量需求計(jì)算出你每天需要的碳水?dāng)z入量。

　　3. 分配碳水?dāng)z入量：根據(jù)你的飲食習(xí)慣和健身計(jì)劃，將碳水?dāng)z入量分配在每餐和訓(xùn)練前后。通常，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后需要更多的碳水，以提供能量和支持肌肉生長。

　　4. 選擇健康的碳水來源：選擇富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的糙米、全麥面包、玉米、燕麥等粗糧，而不是高糖分的糖果、巧克力和飲料等。

　　5. 控制碳水?dāng)z入量：碳水是必需的，但也需要適量。過多的碳水會(huì)導(dǎo)致體重增加和脂肪堆積，而攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量不足和肌肉損失。根據(jù)你的健身計(jì)劃和個(gè)人情況，逐步調(diào)整碳水?dāng)z入量，達(dá)到z佳效果。