1.增加熱量攝入：瘦子增肥更快的方法就是增加每日熱量攝入量。你的熱量攝入量應(yīng)該比你的日常消耗量高出500-1000卡路里。

　　2.增加飲食品質(zhì)：要增肥，你需要更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及維生素和礦物質(zhì)。選擇高蛋白食品，如雞胸肉，魚(yú)，牛肉和豆類。同時(shí)多吃高熱量的食物，如堅(jiān)果，干果，花生醬，酪梨等。

　　3.多吃高脂肪食品：瘦子增肥的另一個(gè)秘訣是多吃高脂肪食品。選擇健康的脂肪來(lái)源，如堅(jiān)果，橄欖油，魚(yú)油等，來(lái)增加你的脂肪攝入量。

　　4.增加餐次：每天增加餐次可以增加你的熱量攝入量。嘗試每天吃4-6餐，而不是3餐。這將使你的身體更容易將熱量轉(zhuǎn)化為體重。

　　5.鍛煉：鍛煉可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。健身房的重量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)后攝入高蛋白的膳食可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　6.睡眠：睡眠是身體增重的重要條件之一。好的睡眠可以使你的身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，從而更容易增加體重。

　　7.避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)減少你的食欲和熱量攝入量。如果你想增肥，遠(yuǎn)離煙草和酒精。