1. 增加熱量攝入量：要增肌必須攝入大量的熱量，每天攝入的熱量需要比正常的控制飲食增加500-1000卡路里。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉合成的基礎，因此增肌必須增加蛋白質的攝入量，建議每天攝入2-2.5克/公斤體重的蛋白質。

　　3. 進行力量訓練：力量訓練是增肌的關鍵，要選擇適合自己的訓練計劃并堅持進行，每周進行3-4次的訓練。

　　4. 保證充足的睡眠：睡眠可以促進身體的恢復和肌肉的生長，建議每晚睡眠7-8小時。

　　5. 補充營養品：適當的補充蛋白粉、氨基酸和維生素可以幫助增肌。一定要注意安全和選擇正規的品牌。