減重增肌需要合理的飲食搭配，建議多吃富含蛋白質、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等蛋白質含量較高的肉類；

　　2. 豆腐、黑豆、雞蛋等富含蛋白質的植物性食物；

　　3. 燕麥、米飯、面包等高纖維、低脂肪的主食；

　　4. 蔬菜水果，含有豐富的維生素、礦物質和纖維素；

　　5. 飲食要清淡，少油少鹽，避免高熱量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。

　　減重增肌需要控制飲食攝入量和進行適當的運動，如重力訓練、有氧運動等，以促進肌肉生長和脂肪消耗。