增肌加餐時，應選擇高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，例如：

　　1. 雞蛋：是一種高蛋白質，低糖分的食品，營養豐富，可以用來做煎蛋、煮蛋、蛋白餅等。

　　2. 奶酪：是一種高蛋白質、低糖分的乳制品，可以用來制作沙拉、蛋糕等。

　　3. 瘦肉：例如牛肉、雞肉、魚肉等，是高蛋白、低脂肪、低糖分的食品，可以用來制作炒菜、烤肉、煮湯等。

　　4. 堅果類：例如核桃、杏仁、腰果等，是高蛋白、低糖分的食品，可以作為零食或配餐時加入。

　　5. 蔬果類：例如紅薯、鱷梨、南瓜等，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以作為加餐的健康選擇。