增肌需要高蛋白質飲食，一些適合增肌的水果包括：
1. 香蕉：香蕉是增肌飲食的完美選擇。它含有高量的碳水化合物和糖分，能夠提供能量，同時還含有豐富的鉀，有助于肌肉收縮。
2. 芒果：芒果是一種富含維生素和纖維素的水果。它還含有豐富的碳水化合物和糖分，有助于為肌肉提供能量。
3. 葡萄：葡萄是一種具有抗氧化特性的水果，含有豐富的維生素C和纖維素。它還含有高量的碳水化合物和糖分，對于增肌有幫助。
4. 蘋果：蘋果富含抗氧化物質，如維生素C和多酚，含有豐富的纖維素，能夠提供肌肉所需的營養。
5. 草莓：草莓含有豐富的維生素C和多酚，具有抗氧化特性。它還含有高量的糖分和少量的碳水化合物，對于增肌有幫助。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
