1. 增加蛋白質的攝入：在飲食中增加蛋白質的攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、豆制品等，能夠提高身體的肌肉量。

　　2. 重量訓練：可以使用啞鈴或者健身器材進行重量訓練，增加肌肉的負荷，刺激肌肉的生長，增加身體的肌肉量。

　　3. 多做有氧運動：如慢跑、騎自行車等，有氧運動可以提高身體的代謝率，消耗熱量，減少脂肪的存儲，有利于身體的健康和塑造。

　　4. 飲食均衡：飲食要均衡，加強蔬菜、水果、全麥面包等的攝入，避免過度飲酒、吸煙等不良習慣，減少身體的損傷和疾病。

　　5. 適當休息：適當的休息是身體恢復、生長和修復的必要條件，要保持充足的睡眠和適當的放松，避免過度勞累。