減脂增肌時，建議選擇含高質量蛋白質、低脂肪、低卡路里的魚類，如：

　　1. 三文魚：含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助于增強肌肉、降低血壓，同時還能提高身體的代謝率；

　　2. 鱈魚：含有高質量蛋白質和多種維生素，能增強肌肉和身體免疫力，同時也是低脂肪、低卡路里的食物；

　　3. 鱸魚：富含蛋白質和維生素D，有助于增強肌肉的彈性和柔韌性，同時還能改善心血管健康；

　　4. 鮭魚：富含歐米茄-3脂肪酸和高質量蛋白質，能夠幫助控制體重、降低膽固醇，同時也是增強肌肉和提高運動表現的好選擇。