以下是可以增肌的食物列表：
1. 雞胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌必須食品。
2. 瘦牛肉：富含蛋白質，鐵和鋅等礦物質。
3. 三文魚：是一種高蛋白，富含Omega-3脂肪酸的魚類食品。
4. 有機雞蛋：富含優質蛋白質和必需脂肪酸。
5. 燕麥：富含碳水化合物、蛋白質、纖維和多種維生素。
6. 紫薯：富含碳水化合物和膳食纖維。
7. 豆類：包括黑豆、紅豆、黃豆等，富含蛋白質和碳水化合物。
8. 堅果和種子：包括核桃、腰果、杏仁、芝麻等，富含蛋白質、脂肪和多種營養素。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
