增肌并不一定要使用大重量，重要的是要使肌肉受到足夠的刺激。雖然大重量可以刺激更多的肌肉纖維，但如果技術不夠好，容易導致受傷。較輕的重量也能夠有效地增加肌肉力量和體積，尤其是在高強度訓練下使用較輕的重量，可以更好地激發肌肉。增肌應根據個人體能狀況、訓練經驗和目標來選擇適合的重量，同時保持正確的姿勢和技術，避免受傷。