增肌需要遵循以下原則：

　　1. 堅(jiān)持鍛煉：每周至少進(jìn)行3-4次的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于60分鐘。

　　2. 合理安排飲食：每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、低GI碳水化合物和健康脂肪。

　　3. 充分休息：身體需要充分的睡眠和休息時(shí)間，以便恢復(fù)和修復(fù)。

　　4. 多次進(jìn)食：每天分多次進(jìn)食，以保持能量平衡和增加肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　5. 逐漸增加負(fù)荷：逐漸增加負(fù)荷，讓肌肉適應(yīng)負(fù)荷，并持續(xù)挑戰(zhàn)肌肉。

　　6. 留意飲食營養(yǎng)：攝入充足的蛋白質(zhì)、低GI碳水化合物和健康脂肪可以提供足夠的營養(yǎng)，幫助肌肉生長。

　　增加肌肉需要科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、飲食搭配和全面的生活習(xí)慣。