1.認識負面情緒，不要逃避或壓抑自己的情緒，要勇敢面對。

　　2.深呼吸，冷靜下來，嘗試放松自己的身體和思維。

　　3.找到問題的根源，分析原因，尋找解決方法。

　　4.與朋友或親人交流，尋求支持和安慰。

　　5.通過運動、音樂、閱讀等方式緩解自己的壓力，放松自己。

　　6.給自己一些多余的時間，自己減輕壓力，找樂子。

　　7.尋求專業幫助，如心理咨詢、治療等，幫助自己更好地應對負面情緒。