如果您想增加肌肉量，需要先增加體重和肌肉質(zhì)量。這可以通過增加攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)和卡路里數(shù)量來實(shí)現(xiàn)。重要的是要確保所消耗的卡路里質(zhì)量高，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等。進(jìn)行力量訓(xùn)練是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，因?yàn)樗梢源碳ぜ∪馍L。練肌肉之前需要增肥，并且需要一個高質(zhì)量、均衡的飲食，以及適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會導(dǎo)致肌肉一動就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進(jìn)行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
