要想增肌，需要注意以下幾點：

　　1. 合理的飲食：增肌需要攝入充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時還需要維生素和礦物質等營養(yǎng)素。建議飲食中的每餐都包含這些營養(yǎng)素，并且要注意適量，以免過度食用或不足。

　　2. 確定訓練計劃：進行適當?shù)捏w育鍛煉是增肌的關鍵。訓練計劃應該注重訓練強度和數(shù)量，要在適當?shù)闹亓俊⒋螖?shù)和組數(shù)下進行訓練，同時要注意休息和恢復，以便肌肉能夠更好地增長。

　　3. 保持足夠的睡眠：睡眠對增肌也很重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，這樣可以幫助肌肉恢復并促進肌肉增長。

　　4. 補充必要的營養(yǎng)品：如魚油、蛋白質粉、肌酸等，可以幫助增強身體的能力，并支持肌肉的生長。

　　以上是增肌的關鍵點，需要結合個人情況和目標來調整和制定計劃。一定要耐心和堅持，才能看到明顯的效果。