瘦的人如果想要變得更加壯實，需要進行有針對性的健身訓練和飲食調控：

　　1. 增加肌肉量：練習力量訓練，例如負重訓練和健身器材練習，可以幫助增加肌肉量，使身體更加壯實。

　　2. 控制飲食：增加飲食中的蛋白質和碳水化合物的攝入量，并減少脂肪的攝入量，可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 增加運動強度：在保證身體健康的前提下，增加運動強度和訓練量，可以幫助加速肌肉生長。

　　4. 休息充分：肌肉需要充分的休息時間來進行修復和生長，因此休息時間也是非常重要的。

　　健身變壯需要耐心和堅持，不能期望一夜之間出現顯著變化。建議在健身前咨詢專業教練和醫生，制定適合自己的健身計劃和飲食調控方案。