1. 吃足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長所需的材料。建議每天攝入每公斤體重2克的蛋白質。

　　2. 大重量的練習：重量訓練是增加肌肉數量和力量的更有效方法。確定合適的重量并進行正確的練習是非常重要的。

　　3. 睡眠充足：肌肉的生長和修復需要充足的休息和睡眠。建議每天保持7-8小時的睡眠。

　　4. 多吃優質的碳水化合物：碳水化合物是能量的來源，是重要的營養素，特別是在增肌階段。選擇優質的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等。

　　5. 定期休息：重量訓練后，肌肉需要時間來恢復和修復。適當的休息時間可以幫助肌肉更好地生長。

　　6. 補充少量的脂肪：雖然過多的脂肪可能會影響健康，但適量的脂肪也是肌肉生長的必需品。合理的脂肪攝入可以幫助身體吸收營養和維持身體的正常功能。

　　7. 堅持鍛煉：增肌需要堅持不懈的鍛煉和耐心。只有在長期堅持的情況下，才能看到顯著的成果。