早餐：

　　1、燕麥粥：燕麥、牛奶、葡萄干。

　　2、香蕉牛奶飲：香蕉、牛奶、蜂蜜。

　　上午加餐：

　　1、酸奶：低脂酸奶、水果。

　　2、果汁：新鮮水果榨汁。

　　午餐：

　　1、糙米飯：糙米、菜、肉（或魚）。

　　2、炒面：面條、青菜、雞蛋。

　　下午加餐：

　　1、鮮果沙拉：水果、酸奶、蜂蜜。

　　2、果粒酸奶：低脂酸奶、水果。

　　晚餐：

　　1、蒸菜：蔬菜（如芹菜、西蘭花、胡蘿卜等）。

　　2、煲湯：雞肉、骨頭、蔬菜。

　　夜宵：

　　1、全麥面包牛奶：全麥面包、牛奶、蜂蜜。

　　2、水果拼盤：不同種類的水果。