如果希望增肌，一般建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質，即一個成年男性每天需要攝入約120-165克蛋白質。具體的蛋白質需求量還取決于許多因素，例如年齡、性別、身體活動水平和身體狀況等。建議咨詢專業的營養師或醫生以獲取個性化建議。