1.增加飲食量：適當(dāng)增加每餐的飲食量，多吃一些高蛋白、高熱量的食物。可以在每餐中增加一兩種高蛋白的食物，如肉類、雞蛋、豆類等。

　　2.多食多餐：每天吃好幾頓，可以增加體內(nèi)熱量，逐漸增重。同時(shí)合理的定時(shí)進(jìn)食也可以提高胃腸道吸收營養(yǎng)的效率。

　　3.多運(yùn)動(dòng)：增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以提高食欲，增加飲食量并有助于肌肉的生長。

　　4.選擇適當(dāng)?shù)闹�肪攝入量，如優(yōu)質(zhì)脂肪，如堅(jiān)果，橄欖油、魚油等。

　　5.增加蛋白質(zhì)攝入量，高蛋白質(zhì)的食物如肉、雞蛋、奶制品、豆類、堅(jiān)果等。

　　6.適當(dāng)食用高熱量食品，如甜點(diǎn)、蛋糕等甜品，但不要過量。

　　7.保持良好的睡眠質(zhì)量和規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免過多的飲酒、吸煙等不良習(xí)慣。