1. 深呼吸：當(dāng)你感到情緒激動(dòng)時(shí)，先停下來(lái)，深呼吸幾次。這有助于你冷靜下來(lái)，釋放壓力和負(fù)面情緒。

　　2. 找個(gè)安靜的地方：如果你感到非常情緒化，建議找一個(gè)安靜的地方思考一下，冷靜下來(lái)，評(píng)估當(dāng)前的情況，尋找解決問(wèn)題的方法。

　　3. 引導(dǎo)自己的情緒：嘗試引導(dǎo)自己的情緒，想象自己在一個(gè)寧?kù)o、平靜的地方，內(nèi)心平衡一些，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，影響自己的工作效率。

　　4. 找到發(fā)泄情緒的方式：如果你真的非常生氣或者情緒低落，可以找一個(gè)私人空間，打個(gè)電話給親朋好友，或者在工作地點(diǎn)以外的地方旅游，放松自己，釋放負(fù)面情緒。

　　5. 記錄下來(lái)：用日記或筆記本記錄下來(lái)你的感受和思考。通過(guò)記錄和分析自己的情緒，可以更好地理解自己，弄清自己的問(wèn)題所在，以及應(yīng)該怎樣解決。

　　6. 找人談話：如果你覺(jué)得自己無(wú)法處理負(fù)面情緒，請(qǐng)找一個(gè)信任的人聊聊天。一個(gè)支持你的朋友或者同事可以給你提供建議和支持，幫助你渡過(guò)難關(guān)。