要在健身房增肌肉，

　　1. 專注于力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，因此一定要包括組合動作和單一動作的練習(xí)，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。

　　2. 重量適中：練習(xí)重量不應(yīng)該太輕，也不應(yīng)該太重，一般要選擇能夠進(jìn)行8-12次的重量，這樣可以刺激肌肉，但不會導(dǎo)致過度疲勞。

　　3. 堅持鍛煉：要想增肌肉，就必須堅持在健身房訓(xùn)練，可以每周進(jìn)行3-4次的力量訓(xùn)練。

　　4. 按計劃訓(xùn)練：制定合理的訓(xùn)練計劃，按照計劃進(jìn)行練習(xí)，同時要注意各個肌肉組的平衡和協(xié)調(diào)。

　　5. 飲食營養(yǎng)：健身房練習(xí)的也要注意飲食營養(yǎng)的規(guī)律，多攝入高蛋白質(zhì)、高營養(yǎng)的食物，確保肌肉有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。

　　6. 適當(dāng)休息：訓(xùn)練后一定要適當(dāng)休息，讓身體有足夠的時間恢復(fù)和生長肌肉。