1. 合理膳食：增加每餐的攝入量和飲食頻率，尤其是以高熱量和高蛋白質(zhì)的食物為主，如牛肉、雞肉、雞蛋、豆制品、堅果等。

　　2. 均衡營養(yǎng)：增加碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，但要注意不要忽略蔬果及各種維生素、礦物質(zhì)的攝入。

　　3. 控制運動：增加適量的運動量，但不可過量，以避免消耗過多的熱量。

　　4. 規(guī)律作息：保證良好的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。

　　5. 食補藥物：如果必要，可以考慮使用一些營養(yǎng)補充劑或增肌粉等食品補充營養(yǎng)。使用此類產(chǎn)品前先行咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生的建議。

　　增肥應(yīng)該慢慢進行，不能一下子短時間內(nèi)增加太多的體重，以免給身體帶來負擔。健康的增肥需要從飲食、運動、作息等多方面綜合考慮，不能單純依靠某一方面來實現(xiàn)。