增肌需要消耗較高的能量和蛋白質(zhì)，因此脂肪的攝入量通常較少。脂肪對(duì)于身體的許多生理功能和代謝過(guò)程是必需的，包括細(xì)胞壁的構(gòu)建、維生素吸收和合成、荷爾蒙產(chǎn)生等。在增肌過(guò)程中，脂肪的攝入量不應(yīng)過(guò)低，而應(yīng)該保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。具體的攝入量要根據(jù)個(gè)體的身體狀況、目標(biāo)和飲食習(xí)慣等因素進(jìn)行調(diào)整。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
