男性偏瘦體質(zhì)的人需要增加肌肉質(zhì)量和體重，可以通過以下方法調(diào)理：

　　1. 多吃高蛋白、高熱量食物，如肉類、魚類、禽類、堅果、豆類等。

　　2. 進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、引體向上、俯臥撐等，以增加肌肉質(zhì)量和力量。

　　3. 保證充足的睡眠，每天睡眠時間應(yīng)在8小時以上，以促進肌肉恢復(fù)和生長。

　　4. 避免過多的有氧運動，如長時間的跑步、騎車等，因為這些運動會消耗身體的能量和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致身體更加瘦弱。

　　5. 適量攝入一些健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，以促進身體吸收營養(yǎng)和增加體重。