以下是幾個(gè)科學(xué)增重的建議：

　　1. 增加飲食攝入量：每天多吃一點(diǎn)食物，增加能量攝入量。

　　2. 選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：如堅(jiān)果、芝士、雞肉、牛肉、魚類等。這些食物可以提供足夠的能量和蛋白質(zhì)。

　　3. 增加餐次：每天多吃幾餐，分散能量攝入，讓身體更容易吸收和利用。

　　4. 運(yùn)動：增加肌肉量是增重的關(guān)鍵，通過健身訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長，并幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

　　5. 合理選擇增重劑：如果以上方法無法達(dá)到預(yù)期的效果，可以考慮一些增重劑，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。