蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的營養補劑，適合許多運動員和健身愛好者增肌和恢復肌肉。以下是一些情況下喝蛋白粉增肌的建議：

　　1. 增肌階段：如果你正在進行增肌訓練，蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵營養素之一。每日建議蛋白質攝入量是每公斤體重1.6克，喝蛋白粉可以幫助達到這個數量。

　　2. 沒有足夠的蛋白質來源：如果你是素食者或者沒有足夠的蛋白質來源，喝蛋白粉是一個很好的選擇。餐前或餐后喝蛋白粉也可以幫助你追求更好的蛋白質攝入量。

　　3. 蛋白質消化吸收不足：有些人可能因為消化系統問題或者年齡等原因，蛋白質吸收不足。喝蛋白粉可以幫助提高蛋白質的吸收率。

　　4. 快速恢復：如果你參加了長時間或高強度的運動，例如長跑或耐力訓練，喝蛋白粉可以幫助你快速恢復肌肉，縮短恢復時間。

　　蛋白粉只是補充蛋白質的一種方式，它不能代替飲食中的蛋白質。如果你沒有進行足夠的鍛煉，過量攝入蛋白粉可能會對身體造成不必要的負擔。在選擇蛋白粉和攝入量時，應該根據個人情況和需要進行合理的選擇和控制。