以下是一些增肌肉的運動：

　　1. 重力訓練：這包括舉重、引體向上、深蹲、臥推等。

　　2. 體操：例如仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、板支撐等。

　　3. 游泳：游泳可以全身肌肉得到鍛煉，尤其是背肌和三頭肌。

　　4. 有氧運動：例如跑步、跳繩、劃船等可以增加有氧耐力和肌肉質量。

　　5. 健身器材：例如啞鈴、杠鈴、器械可以進行力量訓練，從而增加肌肉質量。

　　增肌需要綜合訓練，飲食也要結合合理，保證攝入足夠的蛋白質和熱量。不要過度訓練導致肌肉疲勞或者受傷。