如果您感到沉浸在負面情緒中，

　　1. 停下來思考：嘗試把自己從負面情緒中抽離出來，思考為什么會出現這種情緒，并試圖找到解決問題的辦法。

　　2. 關注自己的呼吸：深呼吸可以幫助您放松身體和精神。

　　3. 做一些愉悅的事情：消極情緒可以通過做一些感到愉悅的事情來緩解。例如：聽音樂、看電影、做家務等。

　　4. 與他人交流：與親友或心理醫生交流可以幫助您緩解負面情緒。

　　5. 運動：身體活動可以釋放身體內部的愉悅激素，從而緩解負面情緒。

　　最重要的是要意識到負面情緒是正常的，人人都會經歷。重要的是如何處理和應對它們。