瘦子想要長胖需要攝入更多的卡路里和蛋白質，建議多食用高脂肪、高蛋白的食物，如堅果、肉類、魚類、奶制品、豆類、酪梨等。也可以適當增加碳水化合物的攝入，如全麥面包、糙米、番薯、薯類等。要保持規律的飲食和適度的運動，避免過度進食導致肥胖。