以下是偏瘦的人三天的營養食譜搭配：

　　第一天：

　　早餐：一份燕麥粥、一杯脫脂牛奶、一份水果沙拉

　　上午加餐：一份核桃、一份水果

　　午餐：一份雞胸肉、一份炒蔬菜、一份糙米飯

　　下午加餐：一份酸奶、一份水果

　　晚餐：一份烤三文魚、一份蒸青菜、一份糙米飯

　　宵夜：一份堅果、一份水果

　　第二天：

　　早餐：一份全麥面包、一份煮雞蛋、一份水果沙拉

　　上午加餐：一份酸奶、一份水果

　　午餐：一份牛肉面、一份炒青菜

　　下午加餐：一份柿子椒、一份水果

　　晚餐：一份烤鴨胸肉、一份蒸青菜、一份糙米飯

　　宵夜：一份芝士、一份水果

　　第三天：

　　早餐：一份燕麥粥、一杯脫脂牛奶、一份水果沙拉

　　上午加餐：一份核桃、一份水果

　　午餐：一份炒蝦仁、一份炒蔬菜、一份糙米飯

　　下午加餐：一份低脂牛奶、一份水果

　　晚餐：一份烤雞胸肉、一份蒸青菜、一份糙米飯

　　宵夜：一份堅果、一份水果

　　以上三天的營養食譜搭配注重蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，配合蔬菜和水果，穩定血糖，提高代謝率，幫助增重，同時也保證了營養的均衡和健康。注意要飲食多樣化，不要忽略適量的運動。