這取決于個人的基礎(chǔ)情況、飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃的質(zhì)量。如果你按照科學(xué)的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，平均需要4-6個月的時間才能看到明顯的增重效果。每個人的情況不盡相同，所以可能會有所差異。重要的是要堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，并且要有耐心和信心。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
