增肥的食物主食包括：
1. 米飯：米飯是主食之一，可以提供能量和碳水化合物。
2. 面條：面條含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是增肥的好選擇。
3. 面包：面包富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，是一種便捷的增肥食品。
4. 粥類：粥類含有高數(shù)量的淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)豐富的增肥食品。
5. 土豆：土豆富含碳水化合物和膳食纖維，是一種實(shí)惠易得的增肥食品。
6. 玉米：玉米富含碳水化合物和膳食纖維，是一種營養(yǎng)豐富的增肥食品。
7. 燕麥：燕麥含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，是增肥的好選擇。
1.粥類主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時(shí)，粥類是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類食物建議作為主食的補(bǔ)充，每日攝入量控制在200克以內(nèi)，避免過量導(dǎo)致腹脹。
