以下是一些增肥增重的建議：

　　1.增加卡路里攝入量- 你的身體需要更多的能量來建立肌肉和脂肪，所以需要增加你的卡路里攝入量。可以選擇高蛋白、高熱量的食品，例如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等。

　　2.多吃蛋白質(zhì)- 蛋白質(zhì)是建立肌肉和修復(fù)組織所必需的營養(yǎng)成分。可以選擇高蛋白質(zhì)的食物，例如牛肉、雞肉、火雞、魚類、雞蛋、豆子、堅(jiān)果等。

　　3.定期鍛煉- 增重并不是只吃高熱量食物就可以的，還需要進(jìn)行一定的鍛煉。可以選擇重量訓(xùn)練來幫助你增加肌肉質(zhì)量和增重。

　　4.良好的睡眠質(zhì)量- 良好的睡眠可以幫助你的身體恢復(fù)和生長。晚上保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于增肥增重。

　　5.避免過度的有氧運(yùn)動(dòng)- 運(yùn)動(dòng)是很重要的，但是過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燒掉你身體的脂肪和燃燒你的卡路里，不利于增重。如要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，要注意適量。

　　希望這些建議能夠幫助你增肥增重，但是在進(jìn)行任何增重計(jì)劃前，先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。