增重碳水化合物攝入量是指在進(jìn)行體重增加或肌肉質(zhì)量增加訓(xùn)練時(shí)，攝入足夠的碳水化合物以滿足身體所需的能量需求和肌肉修復(fù)需求。建議每天攝入身體重量的1-1.5倍的碳水化合物，其中以低GI（糖指數(shù)）的復(fù)雜碳水化合物為主，如燕麥、全麥面包、紅薯、米飯等。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的碳水化合物攝入也需要特別注意，訓(xùn)練前攝入高GI的簡(jiǎn)單碳水化合物有助于提高訓(xùn)練時(shí)的能量水平，而訓(xùn)練后攝入高GI的簡(jiǎn)單碳水化合物則有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)和恢復(fù)。但具體的攝入量還需根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。