健身增肌需要補(bǔ)充以下營養(yǎng)：

　　1. 蛋白質(zhì)：增肌的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)，它是肌肉組織的基礎(chǔ)。建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質(zhì)，從雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等食物中獲取。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是肌肉的能源，缺乏碳水化合物會降低能量水平，影響肌肉增長。建議攝入5-7克/公斤體重的碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪也是肌肉增長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但要選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油等。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是人體各種代謝過程中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，可通過飲食或補(bǔ)充劑攝入。

　　5. 水分：在運動和增肌過程中，需要大量補(bǔ)充水分，以維持身體的水平衡，促進(jìn)代謝和肌肉增長。建議每天飲用至少8杯水。