以下是全身增肌的步驟：

　　1. 設(shè)定目標(biāo)：設(shè)定明確的目標(biāo)，包括增加肌肉量、增加力量或提高耐力等。

　　2. 制定計(jì)劃：制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度、每組重復(fù)次數(shù)等。

　　3. 合理的飲食：合理的飲食對(duì)于增肌非常重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。

　　4. 按照計(jì)劃訓(xùn)練：嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷，堅(jiān)持每周至少三次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間大約為1小時(shí)。

　　5. 睡眠充足：睡眠對(duì)于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要，應(yīng)保證每晚7-9小時(shí)的睡眠。

　　6. 重視休息時(shí)間：讓肌肉有足夠的休息時(shí)間以幫助恢復(fù)。

　　7. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要基礎(chǔ)，可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉或其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如乳制品、肉類、魚類等。

　　8. 監(jiān)測(cè)進(jìn)展：定期記錄體重、肌肉量等指標(biāo)，以監(jiān)測(cè)進(jìn)展并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　以上是全身增肌的基本步驟，需要持之以恒地進(jìn)行，才能獲得更好的效果。