增肌后想要減重，需要注意以下幾點：

　　1.保持適合的飲食：合理的飲食是控制體重的關鍵。建議適度控制攝入的碳水化合物、脂肪的攝入量，并適當增加蛋白質的攝入量，以幫助維持肌肉質量。

　　2.進行有氧運動：有氧運動是減脂的有效方式，可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動方式，每周進行3-4次，每次持續30-45分鐘。

　　3.增加肌肉量：增加肌肉量可以增加代謝率，促進脂肪燃燒。建議進行全身力量訓練，每周進行2-3次訓練，每次訓練時間為30-45分鐘。

　　4.維持良好的睡眠質量：睡眠充足可以促進代謝，減少暴飲暴食的情況。

　　5.減少壓力：長期的精神壓力會導致身體激素水平失衡，增加脂肪堆積。建議采取一些減壓措施，比如健身、瑜伽、閱讀等，以緩解身體和心理的緊張情緒。