天生的瘦子變胖需要通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\動來增加體重。
1.增加卡路里攝入量：瘦子需要增加每天的卡路里攝入量，比如增加主食和零食的攝入量，或選擇高卡路里的食物。
2.選擇健康的高蛋白食物：選擇豆類、雞蛋、堅果、瘦肉等高蛋白食物，能夠增加肌肉質(zhì)量。
3.進(jìn)行重量訓(xùn)練：通過重量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量，可以使身體更加健康。
4.進(jìn)行有氧運動：有氧運動能夠增強(qiáng)心肺功能，增加體重的同時也能夠保持健康。
5.計劃飲食：制定合理的飲食計劃，根據(jù)個人需要增加每天的卡路里攝入量和營養(yǎng)素攝入量。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
