以下是一些促進(jìn)排便的食物：

　　1. 高纖維食品，如谷類、豆類、蔬菜和水果（如全麥面包、燕麥、紅豆、胡蘿卜、蘋果等）。

　　2. 富含益生菌和益生元的食品，如酸奶、酸菜、醬油、大豆制品等。

　　3. 富含維生素C的食品，如柑橘類水果、草莓、芒果等，可幫助加速腸道蠕動。

　　4. 富含鎂的食品，如菠菜、黑豆、花生等，可幫助松弛腸道。

　　5. 飲用足夠的水，保持身體充足的水分，有助于保持腸道正常排便。